^{پوستي نرم و بدون چروك}

^{آيا مي‌ دانيد بهترين راهكار براي داشتن پوستي مرطوب اين است كه روزانه به ميزان مناسبي آب بنوشيد؟}

^{شما با خريد محصولاتي كه داراي برچسب مرطوب ‌كنندگي هستند، فقط رطوبتي را براي پوستتان مهيا مي ‌كنيد كه خود داراي آن است. رطوبت مورد نياز براي پوست شما بايد بيشتر از داخل بدن تأمين شود. بنابر‌اين به موارد زير توجه كنيد:}

^{- نوشيدن 6 ليوان بزرگ و پر از آب، نياز بدن را كه همان 5/1 ليتر در روز است، تأمين مي‌ كند.}

^{- سعي كنيد كه همه روزه فقط 2 تا 3 ليوان از نوشيدني‌هاي حاوي كربوهيدرات، چاي و قهوه استفاده نماييد. البته كمتر از اين ميزان هم توصيه مي‌ شود، زيرا اين مواد ادرار را زياد مي ‌كنند، در نتيجه باعث دفع آبي مي ‌شوند كه مي‌ نوشيد.}

^{با چروك مبارزه نكنيد، بلكه از ايجاد آن جلوگيري نماييد.}

^{زماني كه در معرض نور آفتاب و پرتو مضر آن قرار مي‌ گيريد، بايد اين ضرب‌المثل معروف را به ياد آوريد "ذره‌اي مراقبت بهتر از مداوايي پُر دردسر است". دوري از اين پرتو اولين راهكار براي جلوگيري از پيري زود‌رس و ايجاد چروك است. اين روش، ساده است و زيبايي پوست شما را به دنبال خواهد داشت.}

^{نكاتي مهم جهت كاهش خطر پيري زودرس حاصل از پرتو آفتاب}

^{1) از كرم‌هاي ضد ‌آفتاب با SPF بالا استفاده نماييد. اين كرم بايد پوست شما را از پرتو "يو وي آ (UVA)" و "يو وي بي (UVB)" محافظت نمايد و داراي اس پي اف 5 (SPF) يا بالاتر باشد.}

^{2) بدون توجه به وضع آب و هوا از كرم ضدآفتاب استفاده كنيد. پرتو "يو وي آ" كه بيشترين تأثير منفي را بر پوستتان اعمال مي‌ كند، هم در روزهاي ابري و هم آفتابي وجود دارد.}

^{3) برنامه مراقبت از پوست و هر اقدامي كه براي پوستتان انجام مي ‌دهيد، بايد با دقت فراوان صورت گيرد. كدام يك از سه ماده "اكس فوليانت"، "تونر" و "رتينول"( رتينول فعال ترين فرم ويتامين A مي باشد، كه سبب كاهش عمق چروك هاي سطح پوست و بهبود كشساني آن مي شود.) واقعاً براي پوستتان مفيد است؟ قبل از مصرف اين مواد بايد دقت كنيد كه مراقبت شخصي خودتان، مرحله نخست رسيدگي به پوست است. بهره‌گيري از برنامه‌اي مناسب و نيز دقت در مصرف موادي كه از آنها مصرف مي ‌كنيد از اهميت زيادي برخوردار است.}

^{4) از مواد آرايشي كه داراي الكل و مواد معطر هستند، استفاده نكنيد. از آنهايي كه داراي برچسب "بدون الكل" هستند استفاده كنيد. اين ماده باعث خشكي پوست مي‌ شود و در نهايت ايجاد جوش‌هاي زير ‌پوستي را تسريع مي ‌كند.}

^{5) از دستمال‌هاي مخصوص آرايش براي پاك كردن پوستتان استفاده نماييد. دستمال كاغذي داراي فيبرهاي چوبي است و همين امر باعث صدمه به پوست مي ‌شود.}

^{6) پوستتان را تميز نگاه داريد و به آرامي و با دقت به آرايش آن بپردازيد. ساييدن و كشيدن پوست از انعطاف آن مي‌ كاهد، در نتيجه به مرور زمان پوست آويزان مي ‌شود.}

^{افرادي كه داراي پوستي خشك هستند بهتر است كه به توصيه‌هاي زير توجه كنند:}

^{1) به جاي آب داغ، با آب ولرم استحمام كنيد. اغلب افراد مايل هستند حتي در تابستان هم با آب داغ و محيطي پر از بخار آب حمام كنند. آب داغ رطوبت پوست را از بين مي‌ برد. بهتر است كه با آب ولرم اين كار را انجام دهيد ومدت زمان استحمام را كاهش دهيد. با توجه به بررسي‌هاي انجام شده بهترين مدت زمان استحمام بين 10 تا 15 دقيقه است.}

^{2) از صابون‌هاي ملايم استفاده كنيد. سعي نماييد از صابون‌هاي ضد باكتري و معطر، كم‌تر استفاده كنيد. صورتتان را صبح‌ها با صابون نشوييد، شب‌ها بهترين زمان براي اين كار است.}

^{3) تا زماني كه هنوز پوستتان مرطوب است از كرم‌هاي مرطوب‌ كننده استفاده كنيد. مي ‌توانيد اين راهكار را در مورد دست‌هايتان هم انجام دهيد. زماني كه پوستتان هنوز نم‌ دار است توانايي جذب رطوبش بيش‌تر مي ‌شود.}

^{4) مراقب لب‌هايتان باشيد. لب‌ها بسيار حساسند و معمولاً در معرض نور آفتاب قرار دارند. كرم ضدآفتاب مصرفي لب‌هايتان هم بايد حداقل داراي اس پي اف 15(SPF) باشد.}

. ماست ، شير، تخم مرغ ، دانه هاي خوراكي، حبوبات ، فندق و بادام نيز مصرف كنيد.براي دستيابي به آرامش بيشتر، ميوه و سبزي خام بخوريد-1*

. . پس درانديشه هاي خويش سخت گير مباش.بيشترين تنش از سر آغاز مي شود نه از تن-2*

. بوي خوش موجب افزايش سروتونين در مغز و پديد آورنده آرامش است.-3*

روي آور. . بي توجه به باورهاي خويش ، به مسجد ، معبد ، كليسا و ... ، جايي براي نشستن پيدا كن و در آرامش اين مكان ها فرو شو.نيايشگاه ها آرام ترين مكان ها هستند-4*

. براي رهايي از تنش فك ، سقف دهان را با زبان فشار دهيد.فك به هنگام استرس سفت مي شود-5*

. با دستان خويش حركت پره ها را تقليد كنيد و با اين كار به آرامش دست يابيد.پره هاي آسياب بادي را تصور كنيد كه مي چرخند-6*

. بيني خود را بيرون بگذاريد و دستان خود را به نرمي بر چهره بفشاريد تا آرامش فرا رسد.كف دستان خود را بر دو جانب چهره خود قرار دهيد ، از لب تا چشمان-7*

. اگر نيفتاديد ، تظاهر كنيد كه يافته ايد و بخنديد.در جستجوي نكته اي باشيد كه شما را به خنده

. مشكلات و تشويش هاي خويش را بنويسيد و ببينيد كه چگونه موقع خواندن آن ، مشكل شما حل يا ناپديد مي شود.-9*

. در انجام كاري كه شما را سخت نگران كرده ، با خود قرار بگذاريد كه آن را در زماني ديگر انجام دهيد. چنين تدبيري شما را از تشويش مي رهاند.-10*

. تمركز بر يك جنبش ، صدا ، تصور يا يك انديشه ، بدون استرس و بدون هراس از پراكندگي ، مراقبه است. -11*

. اگر بتوانيد مسائل كوچك زندگي را سهل بگيريد ، در حل مسائل پيچيده موفق مي شويد. در اين كار آرامش نهفته است.-12*

. براي رهايي از استرس دو راه وجود دارد : تغيير نگرش شما به مشكل و تغيير مشكل. تغيير نگرش موجب روشن شدگي است.-13*

. حواس را تربيت كنيد . از گوش براي شنيدن بهترين اثر موسيقي ، از چشم براي ديدار برترين زيبايي و.... بهره بگيريد.-14 *

. به هنگام استرس ، به تماشاي درختي بلند و زيبا بنشينيد . -15*

. در مكان هاي آرام و به هنگام آرامش ، آن كلام يا نواي انتخابي را كه راز شماست ، بي صدا بر زبان جاري سازيد.به هنگام اضطراب- كلام يا صدايي بي معني اما خوش نوا برگزيني -16 * چشم هاي خود را ببنديد و كلام راز انگيز را بر زبان جاري سازيد.

زماني را به تماشاي قالي ها و كاشي كاري هاي زيباي ايراني اختصاص دهيد؛ اين كار را تكرار كنيد ميان اين نقش ها،-17 *

نقشي را كه با جان شما سازگارتر است برگزينيد

و آن را با دقت به خاطر بسپاريد. به هنگام استرس چشمان را ببنديد ؛ سه بار آرام تنفس كنيد و جز بدان نقش ، به چيزي ديگر نينديشيد.

نهايتِ داشتن ، داشتن آرامش باطني و بردباري است .

. در گذشته زندگي كردن " حال " و توجه به آينده ‌باز مي دارد . زماني كه نياز به شادي داريد اكنون است . -19*

. بسياري از ناراحتي هاي ما ناشي از اين است كه خود را در كارهاي يكنواخت محبوس كرده ايم ، كارهايي كه مرتب بايد تكرار كردبه دنبال تنوع و تغيير بگرديد-20*

تا از كسالت نجات يابيد. و

مدل های زیبا برای آقایان بشتابیددددددد

آرامش، براى انسان امروزى كه در عصر آهن و ماشين زندگى مى‏كند، حكم كيميا را دارد. كيميايى كه دست يافتنى است؛ امّا حفظش، توانايى مى‏خواهد و تلاش. انسان امروزى كه غرق در تجمّلات و به دور از سادگى و آسايش روحى است، نياز بيشتر به آرامش دارد و قدرش را بهتر مى‏داند؛ چرا كه در به در، به دنبال آن است. به راستى آرامش يعنى چه؟ آيا خلوت كردن در اتاقى كه پر از سكوت است مى‏تواند مصداقى براى آرامش باشد؟
رسول ايمانى، روى نيمكت پارك نشسته است. آرام، چشم به درخت‏ها دوخته و از نگاهش مى‏توان به عمق فكر او پى برد. او جواب سؤال را اين‏گونه مى‏دهد: «وقتى واژه «آرامش» به گوشم مى‏خورد، ناخودآگاه فضايى محدود، در ذهنم تداعى مى‏شود كه در آن فضا، هر انسانى براى خودش عالمى دارد. در آن فضا من سالكى را مى‏بينم كه غرق تفكر و رؤياست. البته اين را بگويم كه اين يك ذهنيت است و نمى‏تواند تعريفى از آرامش باشد. اصلاً آرامش يك پديده ذهنى است كه به روح و روان انسان بستگى دارد. ممكن است كسى خلوتى را براى خودش برگزيند، امّا در اين خلوت، ذهنى ناآرام و روحى مشوّش داشته باشد. پس نمى‏توان گفت اين انسانِ خلوت گزيده، آرامش دارد. برعكس، مى‏توان كسى را يافت كه در جايى پرهياهوست؛ امّا آرام و برقرار است».
ابوالفضل زرين كلاه جوانى است كه خود را براى كنكور آماده مى‏كند. از او مى‏پرسم: «چه تعريفى از آرامش دارى؟». مى‏گويد: «به نظر من آرامش يعنى نداشتن دغدغه، غم و يا مشكلى كه انسان را ناراحت كند». او در ادامه مى‏گويد: «آرامش، باعث موفّقيّت انسان در زندگى مى‏شود. انسان با آرامش، از زندگى لذت مى‏برد. وقتى مى‏توانيم به آرامش برسيم كه به خدا نزديك شويم و با نزديك شدن به معبود، هيچ عاملى نمى‏تواند سدّ راه آرامش انسان شود».
سراغ يكى از طلبه‏هاى جوان مى‏روم. محمّد مصطفى متوسّل كه چهره‏اى محجوب و آرام دارد، آرامش را اين‏گونه تعريف مى‏كند: «آرامش، واژه‏اى معنوى است كه نمى‏توان آن را در قالب كلمات و جمله‏ها بيان كرد. كسانى كه به آسودگى و راحتىِ ضمير و وجود رسيده‏اند، آرامش را به خوبى مى‏توانند تعريف كنند. مردم تمام ادوار مختلف تاريخ، با واژه‏اى به نام «آرامش» درگير بوده‏اند. به نظر من آرامش، نوعى اطمينان است و در واقع اين اطمينان است كه آرامش را به همراه دارد. آرامش يعنى مطمئن و مقتدر و استوار در زندگى قدم برداشتن».
جمشيد محرّمى فرد، گوشه‏اى نشسته و چشم به دوردست‏ها دوخته است. وقتى از او مى‏پرسم، آرامش يعنى چه؟ مى‏گويد: «آرامش يعنى داشتن كار. وقتى جوانى، كار مشخصى ندارد، آرامش هم نخواهد داشت. كار كه باشد، زندگى خوب و لذّت بخش مى‏شود و انسان به آرامش مى‏رسد».

از حالا تمرین کنید آرام و با فکر عمل کنیم موفق میشویم